หน้าร้อนปีนี้ ร้อนกว่าทุกปี ข่าวการเสียชีวิตของผู้คน จากอากาศที่ร้อน ทำให้ คำว่า ลมแดด, คำว่า Heat Stroke มีการพูดถึงกันมากขึ้น อากาศที่ร้อนอบอ้าว ร่วมกับการที่ร่างกายขาดสารน้ำ ก่อให้เกิดความเจ็บป่วย เป็นได้ตั้งแต่ระดับไม่รุนแรง เช่น อ่อนเพลีย มึนงง คลื่นไส้อาเจียน เป็นลมหมดสติ ที่เรียกว่า Heat Exhaustion หรือ ลมแดด ไปจนถึง ขั้นรุนแรงที่ทำให้เสียชีวิตได้ หรือ Heat Stroke บทความนี้มาแนะนำการปฎิบัติตัวให้ไม่เป็น Heat Stroke
1 หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย หรือทำงาน ในช่วงเวลาที่ร้อนจัด เช่น ช่วงเวลา 11.00-15.00น เลือกที่จะออกกำลังกายในช่วงเช้า หรือ ช่วงเย็นแทน
2 ไม่ขาดน้ำ
ในระหว่างวัน ดื่มน้ำสม่ำเสมอ ไม่ต้องรอให้กระหายน้ำแล้วค่อยดื่มน้ำ
เตรียมร่างกายไม่ให้ขาดน้ำก่อนออกกำลังกาย เช่นการดื่มน้ำ2แก้ว ก่อนออกกำลังกาย
การสังเกตุสีปัสสาวะที่เข้ม ปัสสาวะออกน้อย เป็นสัญญาณว่า ร่างกายขาดน้ำ
การดื่มน้ำ250มล ทุก20นาทีขณะออกกำลังกาย ไม่ต้องรอให้กระหายน้ำ อาจจะเป็นน้ำดื่ม หรือ น้ำเกลือแร่ก็ตาม
3 ใส่เสื้อผ้าที่หลวม และ มีเนื้อผ้าระบายเหงื่อได้ง่าย
4 หลีกเลี่ยง เครื่องดื่ม ประเภท แอกอฮอล์ หรือ กาแฟ, น้ำหวาน ,น้ำผลไม้ ในช่วง ก่อนออกกำลังกาย
5 สอดส่องดูแลผู้ที่เสี่ยงต่อการเกิด Heat Stroke ในครอบครัว โดยเฉพาะ เด็กเล็ก, ผู้ป่วยติดเตียง ด้วยการไม่ปล่อยให้เด็กอยู่ในรถตามลำพัง เพราะ เด็กสามารถเสียชีวิตจาก Heat Strokeได้ภายในไม่กี่ชั่วโมง , ผู้ป่วยติดเตียง ควรอยู่ในห้องที่ไม่ร้อน ระบายอากาศได้ดี หรือ มีเครื่องปรับอากาศ, มีการดื่มน้ำในแต่ละวันให้เพียงพอ 8แก้วต่อวัน
6 ปกป้องตัวเองจากแสงแดด ไม่ว่าจะเป็นการ สวมหมวกปีกกว้าง, ใส่แว่นตากันแดด หรือ การใช้ครีมกันแดด ที่มีค่า SPF15 ขึ้นไป ก่อนออกจากบ้านอย่างน้อย30นาที ทาซ้ำทุก2ชั่วโมง
นพ.วิโรจน์ ตันติโกสุม
ชีวา บางใหญ่ นนทบุรี
ศูนย์พักฟื้นผู้ป่วย และ ผู้สูงอายุ
คลินิกกายภาพบำบัด
ศูนย์ไตเทียม และ ผ่าตัดเส้นฟอกไต
